Entrenar después de los 35: historias de personas que decidieron mejorar su salud
Cuando pensamos en empezar a entrenar, muchas veces imaginamos grandes transformaciones físicas. Perder muchos kilos. Marcar abdominales. Levantar muchísimo peso. Cambiar completamente de cuerpo. Pero para la mayoría de las personas que empiezan a entrenar después de los 35, los cambios que realmente terminan importando son mucho más cotidianos. Dejar de levantarse con dolor. Subir […]
¿Cardio o fuerza? Qué necesitas realmente para verte y sentirte mejor
Durante años se ha repetido una idea muy sencilla: Si quieres adelgazar, haz cardio. Si quieres ganar músculo, haz pesas. Y aunque ambas afirmaciones tienen algo de verdad, la realidad es bastante más completa. La pregunta “cardio o fuerza” no debería plantearse como si tuvieras que elegir necesariamente uno de los dos. Ambos tipos de […]
Estrés, trabajo y familia: usar el entrenamiento para desconectar
Suena el despertador y empieza la carrera. Preparar desayunos. Llevar a los niños al colegio. Llegar al trabajo. Contestar correos. Resolver problemas. Hacer la compra. Organizar la casa. Pensar en lo que falta para mañana. Y cuando por fin tienes un rato libre, muchas veces estás tan cansado que lo único que apetece es sentarse […]
Pérdida de grasa sin dietas extremas: el papel de la fuerza
Cuando alguien quiere perder grasa, lo primero que suele pensar es en comer mucho menos y hacer más cardio. Eliminar alimentos. Saltarse comidas. Pasar hambre. Entrenar todos los días. Intentar compensar cualquier exceso con horas de ejercicio. Durante unas semanas puede parecer que funciona, pero muchas veces el resultado termina siendo el mismo: cansancio, hambre […]
Recuperar tu cuerpo después del embarazo: cómo volver a entrenar con cabeza
Después del embarazo es fácil sentir que existe una cuenta atrás invisible. Volver a ponerse los vaqueros de antes. Recuperar el abdomen. Perder los kilos ganados. Volver al gimnasio. Correr otra vez. Sentirse “como antes”. Las redes sociales tampoco ayudan. Es habitual encontrar imágenes de mujeres que aparentemente han recuperado su figura pocas semanas después […]
Embarazo y ejercicio: qué tipo de entrenamiento es seguro y recomendable
Una de las primeras dudas que aparecen cuando una mujer se queda embarazada es si puede seguir entrenando con normalidad. ¿Es seguro hacer ejercicio? ¿Hay que dejar las pesas? ¿Se puede seguir haciendo sentadillas? ¿Es mejor limitarse a caminar? Durante mucho tiempo existió la idea de que el embarazo debía ir acompañado de reposo y […]
Dolor de espalda: cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarte de verdad
El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes hoy en día. Da igual la edad, el trabajo o el estilo de vida: tarde o temprano aparece. Muchas personas lo normalizan. Conviven con él. Se acostumbran a levantarse con molestias, a no poder moverse con libertad o a evitar ciertas actividades por miedo […]
Por qué entrenar fuerza después de los 35 no es opcional
Si hay algo que muchas personas descubren tarde es que entrenar fuerza después de los 35 no es simplemente una recomendación… es una necesidad real para mantener la salud, la energía y la calidad de vida. Durante años, el foco ha estado en el cardio, en “quemar calorías” o en mantenerse activo de forma general. […]